martwy ciag

[...] STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKLONNOSC DO LYSIENIA: WICEJ NA CIELE NIŻ NA GLOWIE 15.PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII : NIE ZNAM , RACZEJ DOBRA 16. WYNIKI SILOWE: - klatka : 160 - martwy ciag: 240 - przysiad: 200 WITAM, PO KILKU DOBRYCH LATACH ZABAWY CIEZARAMI, ZOSTALEM ZMUSZONY PRZEZ SYTUACJE ABY PRZEPROWADZIC ODBLOK, KTÓRY WCZESNIEJ NIE BYŁ BRANY POD [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię Maksow ale ogólnie wygląda to tak: -klata: 100kg x8 -martwy ciąg: 150 kg x6 -przysiad: 120 kg x8 Witam, aktualnie od 3 tyg lece tak: Test Enan 500 (pon, czw 250) Masteron Enan 300 (pon, czw 150) Hcg 500ui x2 (w pon i czw) [...]

[...] co to może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na ostatnią serię 150kg 6 razy -martwy ciąg:nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem Także tak wygląda to mniej więcej w skrócie. Niewiem może ktos mi coś doradzi jakieś białka węglowodany itp. itd. [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr. Trening: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] nutrabolisc hyperwhey, zma, omega3 z olimpa, witaminki, prosta forma kreatyny. Dieta jest. pon. : pull przysiad ze sztangą z przodu 3X6-8 wyprosty nóg na maszynie 2X10-12 martwy ciąg na prostych nogach 2X8-10 ściąganie do klatki szeroko nachwytem3X12-8/podciąganie szeroko 3X7-8 uginanie prostej stojąc 2X6-8 młotki hantlami 2X6-8/ uginanie [...]

Siema. Moja dziewczyna zaczyna ćwiczyć na siłce i nie ma jej kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z [...]

Witam wszystkich!! planuje rozpocząć kuracyjkę od stycznia zakupiłem już zapasy posiadam winstrol depot firmy desma z raczej pewnego żródła 21 centów tesce prolangatum 20 centów i boldenon (bol 200 firmy atomic lab) zastanawiam sie czy wziąść to wszystko na raz czy cos odstawic? jakie osłonki moge dorzucić do tego na wątrobe i pikawe? regularnie [...]

[...] shake'i Nie ćwicze typowo na mase, czy redukcje. W moim grafiku mam ćwiczenia zarówno wydolnościowo-siłowe, jak i siłowe po kilka powtórzeń, Wyniki to średnio 140kg martwy ciąg, 115kg na klatkę, 125kg przysiad. Nie potrzebuje trzymać ścisłej diety co do grama białka, nie zależy mi tak bardzo na wyglądzie jak na sile, wydolności. Na [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed [...]

odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na skośnej(+) 12 10 8 6 3. Rozpiętki na skosie 10 8 6 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 2. Poręcze z obciążeniem 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy [...]

[...] ok.16% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg -martwy ciąg: 90kg -przysiad: 80kg PYTANIE: Siema A więc tak aktualnie jestem na 3 miesiecznym cyklu.Najpierw sam cidoteston, a pózniej susta i tren. Przez ten cykl poprawiła [...]

Powróciłem do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Z góry mówię, że nie mam dostępu do żadnych maszyn i ułożyłem sobie plan na masę biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę Was o ocenę i ewentualne poprawki ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12p. [...]

Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]

Cześć, Niedługo będę na cyklu i postanowiłem że dam trening do sprawdzenia :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 10 10 8 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 4x12 10 10 8 -martwy ciąg 10 10 10 10 4. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 10 10 8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 -wyciskanie [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie zwykłe x3 • Wyciskanie na skośnej x3 • Pompki wąskie x4 • Przenoszenie hantelki nad głową x4 • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 • Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 DZIEŃ 3 bieganie (dystans ok. 6km) DZIEŃ 4 PLECY + TRICEPS [...]

[...] górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ręki ze hantelką po francusku pompki na poręczach( w moim przypadku krzesło xD) Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie hantelką wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie o kolano (2 serie) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej jest możliwość [...]